孕妈如何控制体重

孕妈如何控制体重

01.

一、孕期体重异常有哪些危害？

体重过重

导致巨大儿、充血性心衰、非胰岛素依赖糖

尿病、妊娠期高血压、增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息，晚期胎儿死亡、新生儿死亡风险、产后肥胖等。

体重过轻

导致低体重儿、胎儿生长受限、早产儿、贫血等。

02.

二、孕期体重增长标准是什么？

妊娠期妇女体重增长范围和

妊娠中晚期每周体重增长推荐值，见表

身体质量指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。

资料来源：中国营养学会妇幼营养分会

03.

双胎妊娠以2019年IOM（美国医学研究所）制定的标准为参考。

多胎妊娠妊娠孕妇体重增长推荐值，见表

身体质量指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。

资料来源：Weight gain during pregnancy reexamining the guidelines．Washington DC：National Academies Press，2009:160.

04.

怎样进行孕期体重管理？

01

孕早期

      以清淡、易消化的饮食为主，少量多餐。

     确保每天150g(相当于谷类200g)碳水化合物的摄入。因为如果碳水化合物补充不足，人体会通过脂肪来供能，而脂肪供能时会产生酮体，酮体会通过胎盘影响胎儿大脑发育。

      建议每天补充叶酸0.4-0.8mg，多摄入富含叶酸的食物如动物肝脏、深绿色的蔬菜及豆类。

02

孕中、晚期

孕中、晚期是宝宝发育的快速和关键期，这个时候需要全面均衡的营养补充。例如:蛋白质、铁、钙、膳食纤维、矿物质和维生素。

      建议孕中晚期每天增加50-100g。海产品可满足孕期碘的需要。

      适当增加奶类的摄入，奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从孕中期开始，每天应至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品以及补充300mg的钙，或喝500ml的低脂牛奶。

      常吃含铁丰富的食物，孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入量，如动物血、肝脏、瘦肉等，并可在医生指导下补充小剂量的铁剂。

妊娠期应该多吃含膳食纤维丰富的食物如蔬菜、低糖水果、粗粮类。因为膳食纤维虽然不被人体吸收，但其可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，有利于控制体重增长。

03

运动篇

      适量身体活动可以维持孕期体重适宜生长。建议每天进行不少于30分钟中等强度的运动，如散步、孕期体操等。

      孕期体重管理对孕妈妈和宝宝至关重要，孕妈妈需科学管理孕期体重的增长。